Bagi sebagian orang, hari-hari pertama berpuasa adalah yang terberat. Lapar, haus, dan berkurangnya tenaga terasa menyiksa selagi tubuh beradaptasi dengan kebiasaan baru untuk tidak makan dan minum di jam-jam yang biasanya. Di awal bulan puasa yang pastinya akan dipenuhi tantangan ini, bantu tubuh kita menyesuaikan diri dengan baik yuk dengan ikuti 5 tips tetap kenyang dan bertenaga berikut!
Tetap kenyang dan bertenaga di fase adaptasi
Dalam sebuah kulwap atau kuliah Whatsapp di group FiberCreme Lovers yang dibentuk oleh FiberCreme, Ahli Nutrisi dr. Hendy Wijaya, MD.,M. BioMed menyatakan bahwa rasa lemas di awal-awal puasa adalah hal yang lumrah karena pasokan glukosa akan menurun. Sementara itu, penggunaan lemak sebagai bahan bakar penghasil energi belum bisa dilakukan secara maksimal oleh tubuh.
Secara umum, tubuh memerlukan waktu 5 hingga 10 hari hingga akhirnya bisa beradaptasi dengan perubahan pola makan kita selama berpuasa. Namun selama masa adaptasi ini, menurut dr. Hendy, kita tetap bisa beraktivitas dengan normal.
Agar tubuh tetap bertenaga, kesehatan terjaga, dan rasa lapar bisa ditekan, kita bisa melakukan beberapa tips sebagai berikut.
-
Hindari gula dan karbohidrat sederhana
Ada dua jenis karbohidrat yang biasa kita konsumsi, yaitu karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. Yang harus kita hindari adalah karbohidrat sederhana yang termasuk nasi, roti, kue, mie, tepung-tepungan, dan gula.
BACA JUGA Di Mata Najwa, William Wongso Ungkap Cerita di Balik Jamuan Akbar G20
Menurut hasil penelitian Chandler-Laney et al (2014), semakin tinggi proporsi karbohidrat sederhana dalam makanan yang kita konsumsi, maka kita akan semakin cepat merasa lapar lagi setelah makan.
-
Perbanyak konsumsi protein dan lemak sehat
Menurut studi, protein yang tinggi dalam makanan (kurang lebih 30 gram) bisa mempertahankan rasa kenyang dalam waktu lebih lama. “Selain membantu menunda lapar, protein juga menyuplai zat pembangun bagi otot Anda dan membantu mempertahankan massa otot senantiasa dalam batas normal selama berpuasa,” kata dr. Hendy.
-
Tingkatkan asupan serat
Kebalikan karbohidrat sederhana, karbohidrat kompleks sangat dibutuhkan tubuh selama berpuasa. Termasuk bagian dari karbohidrat kompleks adalah serat pangan dari buah seperti alpukat, apel, dan pir, serta sayuran hijau. Serat merupakan zat yang tidak bisa diserap tubuh sehingga bisa bertahan lebih lama di saluran pencernaan untuk menghambat timbulnya rasa lapar.
BACA JUGA FiberCreme Goes to Europe, Bersama William Wongso Promosikan Rasa Indonesia ke Mancanegara
Serat juga bekerja sebagai zat yang menyerap cairan dan menahannya di dalam saluran cerna. “Kombinasi antara serat dan cairan di dalam saluran pencernaan dapat meregangkan dinding saluran pencernaan dan mengirimkan sinyal ke otak untuk menekan rasa lapar,” jelas dr. Hendy.
Jumlah serat yang disarankan untuk dikonsumsi tiap hari adalah 25-30 gram, sehingga kita paling tidak harus mengonsumsi 10-15 gram serat di waktu sahur.
-
Istirahat yang cukup
Normalnya, kita memerlukan istirahat atau tidur antara 6-8 jam per hari. Selain mengistirahatkan tubuh, tidur juga membantu mengoptimalkan kerja sistem imun. Dan ketika seseorang kekurangan istirahat, yaitu kurang dari 6 jam sehari, maka dia akan memiliki risiko lebih tinggi untuk menderita obesitas.
-
Tetap berolahraga
Puasa bukan berarti bisa malas-malasan! Tetap lakukan aktivitas fisik seperti olahraga teratur agar cadangan lemak dalam tubuh bisa segera dipecah dan dimanfaatkan sebagai sumber energi alternatif sehingga rasa lapar bisa ditekan.
BACA JUGA Tips Memilih Creamer yang Baik untuk Membuat Minuman
Tapi tetap perhatikan jenis olahraga dan waktu pelaksaannya ya. “Berolahragalah saat mendekati waktu berbuka puasa dan pastikan suhu di lingkungan sekitar dalam keadaan yang sejuk dan pakaian yang cukup longgar untuk menghindari keluarnya keringat terlalu banyak dan menyebabkan dehidrasi,” saran dr. Hendy.
Temukan tips lancar berpuasa lain dengan gabung grup FiberCreme Lovers
Masih ada banyak lho kulwap dengan topik menjaga kesehatan selama berpuasa! Makanya kalian wajib gabung WhatsApp Group FiberCreme Lovers. Selain info serta tips & trik, di group ini kalian juga bisa mendapatkan temen-temen baru, update tren kuliner, akses ke gathering eksklusif, dan kesempatan menang giveaway berhadian seru.
Klik di sini yuk untuk mulai jadi anggota dan nikmati semua benefitnya?!!
